健身的基础动作主要包括以下几种：

1. 深蹲：强调下肢力量，包括大腿和臀部肌肉。
2. 仰卧起坐：针对腹肌，有助于增强核心稳定性。
3. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
4. 哑铃推举：强化肩部和上臂肌肉。
5. 哑铃硬拉：主要锻炼臀部和腿部后侧肌群。
6. 引体向上：加强背部、肩部和手臂肌肉。
7. 哑铃划船：重点训练背部和上臂肌肉。
8. 俯身划船：类似哑铃划船，但对核心稳定性要求更高。

这些基础动作涵盖了全身各大肌群，是建立整体身体力量和功能性的重要基础。在进行健身训练时，可以根据个人的目标和身体状况适当调整训练计划，并逐渐增加重量和难度以获得持续进步。