在球上蹲着是一种常见的瑜伽动作，通常称为球式深蹲（Ball Squat）。这个动作要求使用瑜伽球（也称为稳定球或健身球）作为支撑物，以增加动作的挑战性和稳定性要求。执行此动作时，个体站在瑜伽球上，双脚与肩同宽或略宽，保持身体稳定。然后，通过屈膝下蹲，直至大腿与地面平行或稍微低于平行位置，然后慢慢回到起始站立位置。这个动作主要锻炼下半身肌肉群，包括大腿前侧（股四头肌）、臀部（臀大肌）、大腿后侧（半腱肌、半膜肌）以及小腿（腓肠肌、腓骨长短肌）。由于站在不稳定的球面上，还需要调节身体平衡，从而加强了核心肌群的力量和稳定性。