手臂上的脂肪粒是由于皮下脂肪囤积形成的小颗粒状结节，通常并不疼痛，但可能影响外观。去除手臂上的脂肪粒可以采取以下方法：

1. 调整饮食：控制摄入高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入，有助于减少脂肪粒的形成。

2. 运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪，减少脂肪粒的出现。

3. 肤质护理：选择含有水杨酸或果酸成分的护肤品，有助于去除角质，促进皮肤新陈代谢，减少脂肪粒的形成。

4. 美容治疗：如微针、激光、射频等美容治疗可以帮助改善手臂皮肤质地，减少脂肪粒的数量和大小。

5. 就医咨询：如脂肪粒较多或其他方法无效，建议就医咨询专业医生，可能会考虑手术或其他更强效的治疗方式。