下犬式，又称为犬式，是一种常见的瑜伽动作。要正确执行下犬式，需要按照以下步骤进行：
- 从四肢撑地的姿势开始，双手与肩同宽，双腿与臀同宽，呈桌面姿势。
- 缓慢抬起臀部，使身体呈倒V形，背部伸直，双腿与地面保持平行。
- 双手用力向前推，掌心紧贴地面，手臂与耳朵保持一条直线。
- 头部自然垂下，眼睛看向双脚之间，颈部放松。
- 保持呼吸顺畅，停留数个深呼吸后，缓慢恢复至四肢撑地的姿势。
在练习下犬式时，应注意以下要点：
- 动作要流畅，避免突然用力或扭曲身体。
- 注意双手和双脚的力量均匀分配，避免过度负担。
- 若有腰部或手腕问题，可适当减轻动作强度或使用瑜伽砖等辅助工具。
练习时要注意身体的感受，不要勉强自己，以避免受伤。如果有任何不适，应立即停止动作并寻求专业指导。
