根据一般认可的研究和数据，以下是一些消耗较多热量的动作：

1. 慢跑或快走：根据个人体重和速度不同，慢跑和快走都是较为高效的有氧运动，可以消耗大量热量。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，通过水的阻力，能够消耗大量热量。
3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗较多的热量。
4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度运动和休息，被证明可以在短时间内消耗大量热量，并在锻炼后继续燃烧卡路里。
5. 登山：登山是一项耗时较长但非常有效的有氧运动，尤其是在不同高度和坡度的情况下，可以消耗大量热量。

需要注意的是，个人的身体状况、体重、运动强度和时长等因素都会影响热量消耗情况，因此以上数据仅供参考。