有氧运动和无氧运动都可以促进脂肪消耗，但它们的作用机制有所不同。有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）利用氧气分解脂肪酸以供能。在适度的有氧运动下，身体主要依赖脂肪作为能量来源，从而有助于减少脂肪储存。

相比之下，无氧运动（如重量训练、高强度间歇训练等）主要依赖肌肉中的糖原作为能量来源，并在运动后持续燃烧升高基础代谢率，间接促进脂肪消耗。无氧运动还能增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪减少。

有氧和无氧运动都能促进脂肪消耗，但有氧运动更直接地利用脂肪作为能量来源，而无氧运动通过提高基础代谢率和增加肌肉质量来间接促进脂肪消耗。