坐凳子上可以做的运动包括但不限于以下几种：

1. 腹肌收缩： 双脚平放地面，双手交叠于胸前或放于头后，然后用腹肌力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。

2. 腿部运动： 可以进行膝盖提起动作，即将膝盖交替抬起至与地面平行或以上的位置，以锻炼大腿肌肉。

3. 臀部收缩： 坐姿保持挺直，然后用臀部力量将臀部向上挤压，数秒后放松，重复进行。

4. 手臂练习： 可以进行俯卧撑的变形，即双手撑在凳子上，身体成直线状，然后弯曲肘关节将身体向下降低，再用手臂力量将身体推起。

5. 核心稳定训练： 坐在凳子上，双手抱胸或交叉放于肩膀上，然后利用核心肌群的力量将身体向一侧倾斜，再回到中间位置，然后向另一侧倾斜，重复进行。

以上运动可在凳子上进行，能够有效锻炼身体各部位的肌肉，提升身体灵活性和稳定性。建议在进行任何运动前，先做好热身活动，确保身体状态良好。