针对训练颈部的动作，以下是一些常见的选择：

1. 颈部伸展：坐姿或站姿，慢慢将头向一侧倾斜，保持几秒钟后换另一侧进行伸展。可以使用手轻轻地加压增加伸展感。

2. 颈部旋转：坐姿或站姿，缓慢地将头向左转，然后向右转，注意不要过度转动，以免造成拉伤。

3. 颈部前倾：坐姿或站姿，慢慢将头向前倾斜，直到感到轻微的拉伸感，保持几秒钟后放松。

4. 颈部后仰：坐姿或站姿，慢慢将头向后仰，直到感到轻微的拉伸感，保持几秒钟后放松。

5. 肩颈放松：坐姿，将双手放在膝盖上，轻轻垂直向下，让颈部和肩部感到放松。

以上动作可以在日常生活中进行，每个动作持续15-30秒，每次进行2-3组，可以有效缓解颈部的紧张和不适感。务必在进行任何新的训练动作之前先进行热身，以减少受伤的风险。