若您不想增肌,可调整训练计划以适应此目标。建议采用较高的重量,但控制每组重复次数在8至12次之间。增加有氧运动,如慢跑或游泳,可帮助维持身体线条,并促进心肺健康。饮食方面,控制热量摄入,保持适度的蛋白质摄入,但减少过量摄入以避免肌肉增长。合理的营养计划和训练方案是实现健康身材的关键。
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