长期不运动的人应该选择适合自身情况的轻度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑行等。这些运动可以逐渐提高心肺功能和肌肉力量，同时减少运动带来的风险。建议开始时从每周2-3次，每次20-30分钟的运动开始，逐渐增加运动频率和时长。在进行任何运动前，应先咨询医生，尤其是有长期健康问题或长时间没有运动的人。定期进行全身性的伸展活动也有助于改善身体灵活性和减少运动伤害的风险。选择适合自己身体状况和喜好的运动，并逐渐增加运动量和强度是长期不运动者恢复运动习惯的关键。