在家能进行的减肥运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动可增强心肺功能、消耗热量，如快走、跑步、跳绳、游泳动作、骑行等。力量训练有助于增强肌肉、提升基础代谢率，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃锻炼等。注重全身性的运动能够达到更好的减肥效果，建议每周至少进行5次，每次持续30分钟以上。在选择运动时，应根据个人健康状况和体能水平合理安排强度和时长，并避免过度运动导致损伤或疲劳。合理的饮食结构和充足的睡眠也是减肥过程中不可忽视的因素。持之以恒、坚持不懈是取得减肥成果的关键。