要瘦手臂，可以通过结合有氧运动和力量训练来达到效果。以下是一些有效的运动：

1. 有氧运动：

   • 跳绳：跳绳是一种高效的全身有氧运动，可以促进全身脂肪燃烧，包括手臂脂肪。
   • 游泳：游泳尤其是自由泳和蝶泳，对手臂肌肉有很好的锻炼效果，能够增强手臂力量和减少脂肪。

2. 力量训练：

   • 哑铃飞鸟：手持哑铃，双臂伸直，向两侧平举，然后回到身体前。此运动可以锻炼肩部和手臂的肌肉。
   • 俯卧撑：标准俯卧撑对手臂、肩部和胸部都有很好的锻炼作用，能够增加手臂的肌肉力量。
   • 臂屈伸：坐在椅子边缘，双手扶在椅子上，身体慢慢下降，然后用手臂力量将身体推起。这个动作可以锻炼肱三头肌，帮助减少手臂后侧的脂肪。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：

   • HIIT结合短时间的高强度运动和休息，可以有效提高心率，促进脂肪燃烧。进行一些包含手臂动作的HIIT，例如高抬腿和俯卧撑交替，可以增加手臂减脂的效果。

除了上述运动，饮食控制和保持良好的生活习惯也非常重要。减少高糖、高脂肪的食物，多摄入蛋白质和蔬菜水果，可以帮助整体减脂，提高瘦手臂的效果。坚持以上方法，通常需要几周到几个月的时间才能看到明显的效果。