增肥是一个需要通过合理饮食和适当锻炼来实现的过程。对于瘦人来说，增肥可以通过以下动作进行：

1. 重量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量，促进肌肉生长和体重增加。选择合适的重量和重复次数，并逐渐增加负荷。

2. 大重量低次数的训练：进行大重量低次数的训练可以激发肌肉生长，增加肌肉质量。

3. 复合动作：复合动作如深蹲、卧推、硬拉等可以同时刺激多个肌肉群，有助于增加肌肉质量。

4. 增加热量摄入：增肥过程中需要增加热量摄入，选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、全麦面包、坚果、鳄梨等。

5. 避免过度有氧运动：过度进行有氧运动会燃烧体内脂肪和肌肉，不利于增肥。适度的有氧运动有助于心肺健康，但需控制时间和强度。

6. 规律作息：保持规律的作息习惯有助于身体恢复和肌肉生长。充足的睡眠对于增肥也至关重要。