腰围大小受遗传、饮食、运动等因素影响。一些动作可能帮助强化核心肌肉，但无法准确使腰围减小。核心锻炼如仰卧起坐、平板支撑等可加强腹部和腰部肌肉。有氧运动如跑步、游泳可帮助全身燃烧脂肪，但不能局部减脂。饮食控制是减小腰围的关键，通过控制热量摄入、均衡饮食来减少脂肪堆积。维持适当的身体姿势也有助于显得腰部更为纤细。综上，腰围的改变需要综合运动、饮食和姿势的调整，没有单一动作可以直接使腰部更细。