目前，没有一种单一的运动可以被明确称为对健身效果最佳，因为个体差异和目标的多样性使得健身效果因人而异。综合性的运动方案通常会产生最佳的健身效果。这样的方案通常包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和无氧运动（如重量训练、体能训练），以及灵活性和平衡性训练。有氧运动可以提高心肺功能和耐力，而无氧运动则有助于增强肌肉力量和形态。灵活性和平衡性训练有助于预防运动损伤并提高身体的整体协调性。最佳的健身效果通常来自于综合性的运动方案，结合不同类型的运动，并根据个体的健身目标和身体状况进行调整。