增加肌肉质量与减少腹部脂肪并不总是相辅相成的过程。要瘦腹部并增肌，需采取综合性方法：

1. 控制饮食：保持适度热量摄入，注重高蛋白质、低脂肪的饮食，多食用蔬菜、水果和全谷物，避免高糖和高脂肪食品。

2. 增加肌肉负荷：进行力量训练，以提高肌肉质量。重复次数较少但负荷较大的训练可以促进肌肉生长。

3. 有氧运动：进行适度有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于减少腹部脂肪。但需注意，过度的有氧运动可能影响肌肉生长。

4. 充足休息：给肌肉充分恢复的时间，有助于肌肉生长和脂肪燃烧。

5. 坚持：以上方法需要长期坚持，不要期望立竿见影的效果，持之以恒才能达到理想的效果。