制定运动健身计划表时，首先要考虑个人的身体状况、健康目标和时间安排。建议遵循以下步骤：

1. 确定目标：明确想要达到的健康目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等。

2. 设定时间框架：确定运动计划的周期，一般为每周或每月。根据目标的长短和个人时间安排，合理分配时间。

3. 选择运动项目：根据个人喜好、身体状况和目标选择适合的运动项目，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

4. 制定训练频率和时长：根据个人身体状况和目标确定每周的训练频率和每次训练的时长，一般建议每周进行3-5次运动，每次30分钟以上。

5. 分配训练内容：根据选择的运动项目，制定每次训练的具体内容和动作组合，包括热身、主要训练和拉伸放松。

6. 逐步增加强度：根据个人适应情况，逐步增加运动的强度和难度，但要注意避免过度训练和伤害。

7. 监测进展：定期记录运动的数据和身体变化，如体重、体脂率、运动成绩等，以评估健身计划的有效性，并根据需要调整计划。