同样热量的苹果和西瓜在营养成分、饱腹感和健康效益等方面存在差异。

苹果和西瓜的营养成分不同。100克苹果含有约52卡路里热量，而100克西瓜约含30卡路里热量。为了达到相同热量的比较，需要更多的西瓜。以100卡路里为例，大约需要190克苹果和333克西瓜。苹果含有较高的纤维素和维生素C，有助于消化和增强免疫力；西瓜则富含水分和维生素A，具有较好的补水和抗氧化作用。

在饱腹感方面，西瓜由于含水量高（约90%），容易带来较强的饱腹感。相比之下，苹果的纤维含量更高，能够在一定程度上延长饱腹感的持续时间。

从健康效益来看，两者各有优势。苹果中的膳食纤维有助于维持肠道健康，降低胆固醇水平，减少心脏病风险。西瓜中的番茄红素和瓜氨酸则有助于降低血压和改善血液循环。

同样热量的苹果和西瓜各具特色。苹果更适合需要纤维素和维生素C的人群，而西瓜则适合需要补水和抗氧化的人群。根据个人的健康需求和饮食偏好选择适合的水果更为重要。