俯卧撑是一种常见的力量训练运动，正确的发力方法可以最大程度地发挥肌肉效果并减少受伤风险。以下是俯卧撑的正确发力方法：

1. 身体姿势： 平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌与肩平行，手指向前。
2. 肌肉紧张： 将核心肌群收紧，保持臀部、腹部和大腿肌肉稳定。
3. 下蹲： 缓慢下蹲，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。
4. 推举： 用胸部和手臂的力量向上推动身体，直到手臂伸直但不锁定。
5. 控制下降： 缓慢降低身体，直到胸部几乎接触地面，保持核心肌群的紧张。
6. 重复动作： 重复以上动作，保持正确的呼吸节奏，每组重复次数根据个人能力而定。

正确的发力方法有助于有效锻炼胸部、肱三头肌和前锯肌等肌肉群，同时降低腰背部受伤风险。在进行俯卧撑时，应注意保持身体姿势稳定，避免用力过猛导致受伤。