健身减脂肪的有效方法包括有氧运动和力量训练相结合。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等能提高心率并消耗大量热量，促进脂肪燃烧。力量训练包括举重、引体向上等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期脂肪燃烧。控制饮食也至关重要，确保摄入的热量不超过消耗量，避免过量摄入高热量食物。综合运动和饮食调控可有效减少脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上两到三次力量训练。但要注意，减脂是个长期过程，需坚持不懈，同时遵循科学合理的方法，以保持身体健康。