容易导致体重增加的动作主要包括过度摄入高热量食物、缺乏运动、长时间久坐以及不规律的生活作息。高热量食物如油炸食品、糖果和高油脂食物易导致能量摄入过剩，从而促进脂肪堆积。缺乏运动会减少能量消耗，增加体内脂肪储存。长时间久坐会降低代谢率和肌肉活动，增加脂肪堆积的风险。不规律的生活作息可能导致食欲不稳定，容易过量进食或选择不健康的食物。要避免体重增加，应注意控制食物摄入量、保持适量的运动、避免长时间久坐以及保持规律的生活作息。