有句俗语说，“食色性也”，也就是说食欲和性欲是自然界中不可或缺的，也是繁衍后代的必要过程。然而，不正确的饮食习惯以及过大的精神压力会影响性能力，因此我们可以通过运动锻炼来增强它们。

哪些运动可以增强身体机能？

进行快速行走、采取蹲马步姿势或骑自行车

坚持快步走有助于下半身血液循环，提供充足血液供应给下肢和阴茎，增强神经反射敏感性，提升心肺功能和身体素质。蹲马时锻炼骨盆周围肌肉和脊柱，增强阴茎勃起功能，改善局部供血问题。骑自行车时对会阴部施加压力和按摩，减轻射精困难和勃起功能障碍问题，但有前列腺疾病的人不宜长时间骑行。

跪地交叉

用手和脚支撑身体，将双膝分开，与肩同宽，面朝地面。将左脚伸直，使脚趾着地，用力向左侧推动，将左脚抬起并向右侧摆动后放下，持续让左脚与右脚右侧接触地面，然后再换另一侧，做此动作时要保持脊椎挺直。

臀部拱桥

将身体背部平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上。双手自然放在身体两侧，手掌朝下。然后用力用躯干，逐渐抬起臀部，使肩膀和膝盖保持一条直线。

卧地提腿

执行这个动作的第一步是要躺在床上，双腿弯曲，双臂自然地放在身体的两侧。然后将双膝举起，慢慢地靠近胸部，用双手握住膝盖背后，并保持背部的直线状态，保持三秒钟后再放下双脚，重复这个动作10次。在执行动作的过程中，必须保持背部贴着床面，不要弯曲背部，否则会影响锻炼效果。

跪下挺身

在床上膝盖跪下，双手放在身体两旁，将整个身体重量集中于脚踝上，保持身体挺直，膝盖呈90度角，缓慢向后倾斜10厘米，保持3秒钟，回复到原始姿势。

温暖提示

拥有健康强壮的身体是保证性生活质量的基础，我们应该增加运动量，避免长时间久坐，调整饮食结构，避免过度肥胖。