男性的重要尊严之一是在夫妻关系中展现出良好的性能。男性可以通过适当的体育锻炼来提高自己的性能力。最近的研究表明，每天进行深蹲也可以增强男性的性能力。

许多男性都是家庭的主要支持者，他们承担着巨大的压力，因此健康问题容易出现。对于男性而言，最关注的是提高自身性能。在我国古代医学中，存在许多养生技巧，可以简单实用地帮助男性提高性能，值得学习。

进行小腹按摩可以达到以下效果：增进血液循环，放松身心，改善性能力。进行按摩时，需坐在椅子上，让手自然伸直，放在小腹中间，以腕部为中心进行旋转运动。动作应该缓慢、协调，并保持每分钟约120次的频率。按摩时间建议持续5分钟。

小解时踮起脚尖。踮起脚尖时对男性有益。首先，踮起脚尖可以促进足部三阴经的通畅，对肾脏健壮阳气有帮助。其次，踮起脚尖时小腿后部肌肉会收缩，增加血液流动，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉，提高阴茎硬度和勃起持续时间。最后，踮起脚尖可以使尿液排尿更加顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。方法是小解时，双脚宽于肩膀，用力踮起脚跟然后放松，可重复3~5次。平时也可以进行练习。

每天做100次提肛运动。一些男性的射精力量下降可能与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌位于臀部大肌肉的内侧，与骨盆、耻骨和尾骨相连，对射精力量有重要影响。提肛运动是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。在开会、上车或排队时，可以有意识地进行肛门运动，先收缩3秒，然后放松3秒，每天重复100次。

进行马步蹲15分钟。在性生活中，臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是至关重要的。通过进行马步蹲的动作，可以有效锻炼这些部位的肌肉。每天坚持练习15分钟，男性在性生活时会有更强的支撑力，不容易疲劳，并能够改善对射精的控制。具体方法是：双脚张开，与肩同宽，脚尖朝前，大腿尽量与地面平行。