现代白领男性普遍存在运动不足的问题，他们常常使用车辆代步，这导致了慢性便秘的产生。性学专家的研究发现，在一些男性中出现了射精疼痛、早泄、不射精等性功能障碍，而与此同时也有慢性便秘的存在。有趣的是，当慢性便秘得到缓解或消失时，与性生活相关的障碍也会减轻或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛门肌肉和尿道括约肌肉等会出现痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群可能会出现营养不良和过度松弛的情况。这些肌肉群与阴茎勃起和射精功能密切相关。特别是耻尾肌，也被称为性肌肉，如果它经常处于松弛或异常紧张的状态，就会降低敏感性，从而导致性能力障碍。

锻炼性能力的最佳运动共有四项

蹲下

进行臀部和腿部的锻炼可以促进血液流向阴部，增强阴部的血液循环，从而提高性欲。

正确动作：双脚与肩同宽，屈膝身体下蹲，仿佛坐在椅子上。下蹲越深，臀部大肌肉锻炼越充分。缓慢站起时要紧收腹。动作缓慢，连续做10-15次最为有效。

弓步

进行大腿力量练习可以大幅提升性生活的激情和活力，性愉悦感也将更甚。

动作要领：将一只脚缓慢向前弯曲，尽量使脚弯曲成90度。后腿膝盖可以贴近地面，但不要碰到地面。最开始迈出五步，慢慢练习至超过十步。

抬臀

在性爱过程中，盆腔肌肉是最常用的肌肉。通过锻炼盆腔肌肉，可以增强腰部力量，让性行为更加自如。

做法要点：平躺，屈膝，双脚着地，肩膀与髋部宽度相等。提起骨盆，使身体成桥形。要注意收紧腹部，夹紧大腿。然后放下，再抬起，动作要缓慢，每组练习20次。

提起哑铃

根据医学研究显示，男性激素对于增强男性和女性的性欲起到了积极作用。女性如果缺乏男性激素，就会没有性欲。进行肱二头肌的锻炼可以增加体内雄性激素的含量，但并不会导致女性生长胡子或声音变得男性化。

执行方法：拿住哑铃和矿泉水瓶，每轮做15-20次。

通过在睡前进行按摩，可以提升性能力。

如何增强性能力-每晚在睡前进行5分钟的按摩，可以促进血液循环，提升睾丸功能，从而使男性的性能力得以提高。

请教如何按压脐部。中医专家认为脐部是神奎穴，经常按摩可以促进肝脏和肾脏的新陈代谢，对男性的性能提升有帮助。按摩的方法是用手掌轻轻揉搓，直到感觉有发热感，然后用手掌顺时针按住脐部，传递手掌的温热给身体，提升性能。另外，按压太阳穴也有益于全身舒缓，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护方法。按压太阳穴的方法是用双手拇指按顺时针和逆时针方向，每个方向按压10次，睡前躺在床上进行即可。

敷盐在肚脐上能否提升男性性能力？

下丹田被认为是精气聚集的地方，也被称为神阙穴。根据经络学说，肚脐具有温通经络和调和气血的作用，能够促进健康，延年益寿。此外，下丹田还被认为具有祛病的效果。

使用食盐敷在脐部可以调节脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞和红细胞的数量，提高吞噬细胞的能力，从而增强人体免疫力，提高健康水平。对于男性来说，特别有助于提高性能。随着年龄的增长，男性的肾精不断消耗，导致肾功能衰竭，阳气逐渐消耗。使用炒热的食盐袋敷在腹部，可以起到补肾、补心、补脾的作用。肾藏精，心主神，脾统血，所以补肾、补心和补脾对肾脏、心脏和脾脏都有益处，不会造成亏损。因此，食盐敷脐能够帮助固精止遗，预防早泄。

肚子上涂抹盐，操作简便易行，500克的大颗粒食用盐，先在锅中热炒热，然后用布或毛巾包裹，趁热敷在肚脐上。每晚进行一次，每次持续30分钟，7次为一个疗程，连续4个疗程有效。使用时，建议多包裹几层布(毛巾)，以免烫伤皮肤。