女孩进入青春期，也到了发育关键时期，需要关注营养补充。同时，要科学安排日常生活和休息。在这个阶段，饮食需要注意以下几点：

少女在青春期需要什么样的营养？

热量

青春期的女孩需要哪些营养？青春期的女孩对卡路里有较高需求，比成年人更多。这些能量主要来自糖、脂肪和蛋白质。一些人不吃早餐或吃得不够，导致热量摄入不足，影响生长发育，所以一定要确保早餐摄取足够的热量。

为了确保不会因为摄入量不足而导致营养不良，摄入量必须遵循以下标准：一般来说，10-12岁的女孩每天应摄入562千焦（2350千卡），13-15岁的女孩应摄入595千焦（2490千卡），16-18岁的女孩应摄入672千焦（2810千卡）。

蛋白质

青春期女孩应当关注哪些营养问题？蛋白质构成了生命的基础，它是人体重要的组成部分，血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都含有蛋白质。青春期的女孩生理期会消耗一定量的蛋白质，因此，她们需要特别注意蛋白质的补充，特别是优质蛋白质的摄入。

女性每天大约需要80-90克蛋白质。不同食物中的蛋白质含有不同种类的氨基酸，所以在饮食中应该多样化，以确保全面补充氨基酸，不能只选择一种食物。

含有丰富蛋白质的食物包括鱼类、肉类、家禽、禽蛋和豆类等。

铁

缺乏铁会导致缺铁性贫血，严重情况下可能会出现精神疲劳、疲劳、注意力不集中、记忆力减退等症状。青春期女生需要怎样的营养？目前，缺铁问题在年轻女性中非常普遍，青春期女生处于迅速成长阶段，尤其是生理期后对铁的需求最高，若不注重补充铁会容易患上贫血。

许多女孩子不喜欢吃肉，饮食习惯比较清淡，容易缺乏铁元素。青春期的女孩子需要适量地摄入猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等食物。此外，维生素C对胃肠吸收铁元素有帮助，可以多食用富含维生素C的食品。

钙

青春期女孩所需的营养是什么？青春期的女孩需要保持骨骼达到最佳水平。因此，在饮食中要选择富含钙质的食物，例如牛奶、乳制品、豆制品等，其中以新鲜牛奶为最佳选择。建议青春期的女孩每天喝一杯新鲜牛奶和酸奶。

另外，还需要适量的户外活动。维生素D促进钙的吸收，紫外线在阳光中能够为皮肤提供维生素D，有助于身体吸收钙。

青春期的女孩需要摄入大量的热量

青少年每天所需能量大约在2600-2700卡之间，比成年人要多。他们的能量主要来自于糖、脂肪和蛋白质。如果有些人不吃早饭或者吃得不饱，就会导致能量供应明显不足，从而影响生长发育。所以，确保早饭吃好是非常重要的。

青春期的人对蛋白质、矿物质和水分的需求很大，并且要全面满足这些需求。

女性每天需要摄入大约80-90克蛋白质。不同食物中的蛋白质含有不同种类的氨基酸，因此饮食应该多样化，以确保全面补充氨基酸，不要偏食。

青春期的女孩应该在生理期间注意不要进食，否则可能会对身体造成伤害。

这些食物可以主要分为三类：

寒冷类食物包括梨、香蕉、菱形、石耳、石花、地耳等。这些食物根据中医的说法具有寒凉的性质。通常食用这些食物可以清热解毒、滋阴降火，对人体有好处。但是在月经期间最好不要或少吃这些食物，因为可能会引起生理疼痛、月经不规律等症状。

辣椒类食物包括桂皮、青椒、丁香等，它们通常被用作调味料，能够提升菜肴的口味。然而，在月经期间，女性应该避免食用辛辣刺激的食物。如果不遵循这一建议，可能会导致生理痛、月经过多等症状。以下是一些会影响功能的食物：菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、麻仁。

注意在进食前后休息的女性进入青春期时期

如果在进食前后进行运动，将会导致胃肠道的血供减少，从而引发胃肠功能下降，进而导致消化不良以及一系列胃肠问题。因此，我们应该注意在进食前后休息，以确保胃肠得到足够的血液供应。

青春期的女孩子要保持良好的饮食和生活习惯，可以预防疾病和促进身体发育。此外，这样的习惯还可以避免内分泌失调的发生。