想要保持健康的男人，就应该多吃富含营养元素的食品。多食用以下八种食物，可以远离疾病，变成拥有健康与魅力的男士。

1、富含植物纤维的食物

植物纤维的主要功能包括促进肠道蠕动、降低胆固醇和胆盐含量、降低血糖和脂肪含量、减轻压力以及消除溃疡物质，有助于预防直肠癌。摄取富含植物纤维的食物能增加饱腹感，而不必担心热量过剩，对于减肥很有帮助。建议男性每餐摄入18-20克植物纤维。常见富含植物纤维的食物有面筋、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜和芹菜等。

2、摄取富含镁元素的食物

镁对于调节、降低血压、预防心脏病有益。同时，它也能提高男性的生育能力。建议男性在早餐时应该食用两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。一些富含镁的食物包括黄豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

3、摄取富含维生素A的食物

摄取适量的维生素A可以提高人体免疫力、预防癌症和保护视力。成年男性每天需要1000微克维生素A，但摄入过量可能会对身体造成危害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子和甜瓜。

4、摄取富含维生素B6的食物

维生素B6可以增强人的免疫系统。它有助于预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要摄入2毫克的维生素B6，相当于12根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、瓜子、鳄梨和香蕉等。

5、摄取富含维生素C的食材

维生素C的主要功能是增强人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，促进伤口愈合、呼吸、治疗男性不育。此外，定期摄入维生素C有助于缓解衰老。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、番茄。美国专家建议每日补充200-300毫克维生素C，最低摄入量不得少于60毫克。每天饮半杯新鲜橙汁即可达到每日维生素C的最低摄入标准。此外，喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟者应该增加维生素C的摄入。

6、多摄入富含维生素E的食物

维生素E主要的功效在于降低胆固醇水平、清除体内废物及预防白内障。扁桃和花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中摄取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E药物。

7、选择富含锌元素的食物

锌对男性的性能具有保证作用，可治疗阳痿，还可以提高人体的抗病能力。建议男性摄取15微克的锌，这个剂量是给运动量较大的男性而言的，一般情况下，男性只需摄取锌剂量的三分之二即可。然而，每天的摄取量不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌量约为75微克。另外，火鸡产品和大豆中也含有较高的锌含量。

8、需适量饮水

人体的每个细胞都必须充足水分，成年人身体的水分含量占60%至65%，其中肝脏、大脑和皮肤的水分含量最高，达到70%，骨骼的水分含量为45%，而血液的水分含量则为80%。若男性希望保持健美的肌肉，他们必须摄入足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多3倍。一般体型的男性每天需饮用8杯水，而运动量较大的男性则需要更多的水。