精子的质量决定了男性的生育能力，仅有高质量的精子才能够培育出健康可爱的宝宝。然而，在日常生活中的一些不良习惯会降低精子的活力，比如长时间久坐、穿着紧身牛仔裤或者进行过于频繁的性生活等。实际上，过长时间没有性生活或者性生活过于频繁都会对精子质量造成影响。

长期或频繁的性生活会影响精子质量吗？

性生活频繁会导致精液频繁排出，从而降低精子质量，影响受精能力。精子含有抗原，过度刺激女性会产生精子抗体，导致精子活力下降。

另外，精子是一种分泌物，如果无法通过性交排出，可能会随着尿液和梦遗一起流失，长期下来会引起功能障碍和神经疲乏。

一些男性为了改善精子质量而选择避免性生活，直到女性排卵期再进行性行为。然而，精子通常需要2~3天才能再生，长时间不射精会增加精子的密度，使得精液不易液化，且精子活力会降低。

怎样才能改善精子的质量？

饮食调整

保证身体摄入均衡营养很重要，应避免挑食和偏食的不良习惯。只有身体得到充足营养，才能焕发活力，提高精子质量，平时可以选择摄入富含赖氨酸的食物，如鳗鱼、山参海药、豆腐皮等。赖氨酸是精子生成中不可或缺的成分。另外，要改掉吸烟和饮酒的坏习惯，因为尼古丁和烟碱会直接损害精子，降低性激素水平。而酒精则会降低生殖功能，抑制精子生成，导致精子发育不良或活力下降。

保持适当的体能训练

过度肥胖的男性会增加腹股沟温度，对精子生成有不好的影响，降低精子质量。每天应该找时间进行有氧运动，比如爬山、打羽毛球和跑步，这可以促进睾丸的血液循环。不要长时间骑自行车，要及时改正不良生活习惯，比如过多使用桑拿浴或洗澡，否则可能导致功能障碍。避免过久穿着紧身内衣和熬夜，确保有足够的睡眠。

温暖提示

锌是一种重要的元素，它对精子的生成和成熟起着重要作用。缺乏锌会影响第二性征的发育以及生殖器官的正常生长。因此，建议多食用富含锌的食物，如豆类、花生、鸡肝和牛肉。