随着年龄的增长，人体的机能逐渐减弱。尤其是中年男性在应对生活和职业压力时，性功能也会受到一定程度的影响。中年男性应如何保持身体机能不减退呢？

男人中年要保持良好的性能力需要注意什么？

1、保持愉快的心态

保持良好的心理健康状态，保持积极的乐观心情，培养幽默感，杜绝忧郁和焦虑。要对自身能力充满信心，以增强功能，延缓衰老，70%的功能障碍主要源于心理因素。

2、保持性生活的规律是必要的

夫妇应该保持有规律且适度的性生活，过于禁欲会影响功能，适度的性生活可以刺激性激素分泌，预防退化。积极参与体育锻炼，不仅可以增进身体健康，还能改善功能。

进行性生活时需要利用腿部和腰部肌肉的力量，可通过慢跑、深蹲、仰卧起坐或平板支撑来加强这些肌肉。

3、适当补充身体所需的营养物质

多吸收身体所需的营养，增加摄入含锰和锌的食物，例如动物的肾脏、核桃和牡蛎等。应该保持科学的生活方式，改善不良习惯，例如戒烟、限制饮酒、不熬夜，养成良好的饮食风格，按时休息，确保充分睡眠。

4、制定性生活计划

中年夫妇可以制定性生活时间表。通过设定具体时间，他们可以期待并做好准备，保证当天进行性生活前提前安排好工作和生活，调整状态。此外，重要的是要认真规划前戏，营造浪漫氛围，确保性生活具备吸引力。合理安排性生活能有效提升质量。

温馨提示

只需遵循以下4个小窍门，就能维持性能力。平时要注重性生活，切忌心理负担过多，学会释放压力，确保充足睡眠。适当锻炼身体以增强体质，建议进行仰卧起坐和蹲下等运动，可训练大腿和臀部肌肉。保持生活作息规律，需具备一定自信。夫妻间应多交流，全面补充营养，避免挑食偏食，合理安排性生活时间表。