1.人类的大脑中有75%是水，当我们脱水时，首先受到影响的就是大脑。如果身体缺水，会导致疲劳和反应迟钝。用含有热量的饮料或汤来补充身体的水分会增加热量摄入，导致体重增加。因此，在餐与餐之间应多喝水，每天至少要喝约2000毫升的水。

2.富含维生素C的食物。男性在24岁后，精子的数量和质量都在逐渐减少，然而，如果有一种不老药能重新激活老化的精子，那就是维生素C。含有高维生素C的食物包括奇异果、橘子、青花菜和芦笋等。维生素C能够帮助分泌副肾上腺皮质素，这是一种抗压荷尔蒙，可以有效对抗压力。

3.番茄。番茄含有酸味，可以刺激胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，番茄富含维生素C，有助于合成骨胶原，增强血管健康。

4.胡萝卜是一种蔬菜，其中含有丰富的胡萝卜素，可以被人体转化为维生素A，增强身体免疫力，有助于抑制人体内部的活性氧等有害物质从而保护身体健康。此外，胡萝卜还富含钾元素，具有调节血压的作用，而且胡萝卜素也能够预防癌症的发生。

5.大豆。大豆富含植物性荷尔蒙，对女性有益，同时也是男性的优质食品。频繁食用大豆制品的日本男性，患前列腺癌的风险比西方国家男性低得多。大豆还对改善男性骨质流失起着积极作用。男性在60岁后，骨质开始流失，情况与女性更年期一样严重。多食用大豆可以补充卵磷脂。已经证实卵磷脂与短期记忆和学习能力密切相关。

6.40岁以上的大部分男性会面临前列腺肥大的问题。一项美国实验发现，让患有前列腺肥大的患者服用南瓜子提取物可以减少患者频尿的次数，并改善其他症状。此外，南瓜子也是维生素E的最佳来源，具有抗老化的作用。

7.蒜头。蒜头具有强烈的杀菌作用，能清除体内病菌。蒜头有助于吸收维生素B1，促进糖类代谢，产生能量和缓解疲劳。蒜头还能提高免疫力，其中含有的硒化物具有抗氧化作用，因此被认为是预防癌症的食物。男性经常食用蒜头可改善体质，增强体魄。

8.海鲜具有增强性能力的作用。男性的精液含有丰富的锌。如果体内缺乏锌，会影响精子的数量和质量。海鲜类食物如蚝、虾、蟹富含锌，一只小蚝的锌含量几乎满足一个人一天所需的锌量（15毫克）。蚝还含有糖原和牛黄酸，对提高肝脏功能有益，还有滋养强健身体的作用。

9.全麦面包非常好。B族维生素是对抗压力很重要的营养物质。其中包括维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸和烟酸等，可以保护神经系统的稳定，促进能量代谢，有助于对抗压力。全谷类食物如全麦面包、糙米、胚芽米等都富含B族维生素。全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的效果，让人感到放松和不紧张。