壮阳方法有很多种，包括食疗和运动。在这里我将重点介绍适合上班族的白领人士的运动方法，这些方法可以在办公室和家中随时进行。希望对大家都能有所帮助。

实现壮阳只需三个简单步骤：

1、刺激食指

这种方法的优点是不受场合和时间的限制，非常容易实施。

比如说，当你在早晚高峰挤公交车的时候，可以用食指挂住车内扶手或吊环；或在空闲时反复用食指相互勾拉；或者用伞柄或高尔夫球杆按摩食指。如果你希望一个简单的方法，可以使用双手的食指挂住木棍或竹竿，同时左右旋转上半身。

这是因为食指是人体经络"大肠经"的通道，食指的尖端有"商阳"穴。从医学角度看，刺激这个经络上的穴位，能够明显地增强精力和壮阳效果，同时保持性生活的活力。由于方法简单方便，不受时间和地点的限制，我建议你不妨尝试一下。

2、仰卧两头起

躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直放在头后；起身时，同时将双腿和双臂举起并向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体对折，然后恢复原状，再继续做类似的动作；连续进行10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次；这种方法可以在早晨起床后或进行其他运动后，辅助练习进行锻炼。

3、收腹举腿

首先，躺在斜板上，双臂伸直，双手握住头部后的支撑物，并确保上半身保持稳定不动。然后将双腿伸直向上，并尽量靠近胸部，进行收腹举腿的运动。长期坚持这个动作可以产生良好的壮阳效果。最后，可以进行负重踢腿的训练。站立身体，一条腿作为支撑，另一条腿可以绑上沙袋或重物，进行前踢腿的运动。踢腿的高度应达到与上半身形成直角的程度。踢完5-10次后，再用另一条腿进行训练。长期坚持这个训练法可以有效强身健体，提高性功能，增强精固壮阳的效果。

不可取的是这5种壮阳方法：

1、牡蛎壮阳

牡蛎是受到欧美人喜爱的一种食物，据调查显示，有25%的人相信它具有催情作用。心理学家乔伊·大卫森是《无畏的性爱》一书的作者，他认为，牡蛎的特殊形状常被与女性生殖器做比较，在心理层面上可能会激发男性的性欲。然而，从营养角度来看，牡蛎富含大量矿物质和微量元素锌，只能提升身体的免疫力，不能直接提高性欲。

2、巧克力壮阳

或许是由于情人节的影响，人们习惯将巧克力和爱情紧密联系在一起。然而根据心理学家和性健康专家林达·戴维勒的研究，巧克力的主要成分可可具有抗氧化和降血压的作用，但绝对不会使人一夜之间变得英勇无敌。

3、辣椒壮阳

许多印度和南美洲人认为辣椒的外观类似于男性生殖器，味道辛辣刺激，就像炽热的爱情一样。然而，事实上，辣椒所含的成分只能起到抗氧化、促进新陈代谢和止痛的作用，与壮阳毫无关系。

4、松露壮阳

古希腊和罗马人坚信松露具有壮阳功效，这种观点影响了很多现代欧洲人。然而，美国著名松露研究专家詹姆斯·特雷普指出，松露中含有的麝香味只能引起猪发情，没有证据表明对人类有效。

5、调味料壮阳

亚洲许多香料被认为具有刺激性欲的功效。然而，来自芝加哥的香气与味道疗法研究基金会的艾伦·荷西博士指出，测量结果显示，使用香料后，阴茎与阴道的充血程度并没有显著变化。

尝试这7道菜可以增强男性的阳痿功能

当今社会发展飞速，男性面临着更大的压力，随之而来的还有阳痿、早泄、性功能障碍等疾病。幸运的是，我们的日常饮食中有许多食品都具有补肾壮阳的功效。如果您希望保持身体健康、充满活力的男性形象，不妨尝试食用这些补品。

第一道菜：将猪肾剖开一对，将10克核桃仁、9克山萸肉、8克补骨脂放入猪肾内，缝口后煮熟即可食用。

第二道菜：使用150克羊肉、120克淮山药、100克肉苁蓉、150克菟丝子、150克核桃仁和10根葱白，加适量粳米做成汤食。

第三道菜：取一对羊肾，加入12克肉苁蓉、10克枸杞、8克巴戟、10克熟地，一起炖煮至熟透，然后过滤掉药渣，只食用肉和饮用汤汁，每天一次。

第四道菜：取50克鹿肉，加入适量的枸杞子和何首乌一起炖煮，待药渣弃掉后，享用里面的肉和汤。

第五道菜：用10克的狗鞭，煎煮后服用，每晚服用一次。

第六道菜：将250克狗肉和50克黑豆一起煮熟，加入适量的盐、姜、五香粉和少许糖，可以食用。

第七道菜：取一只公鸡，将其去掉内脏，切成小块，加入适量食用油和盐进行炒熟，然后将其盛入碗中。再加入500克糯米酒，将碗放入蒸锅中用隔水的方式进行蒸熟即可食用。