男性的持久力被视为衡量其性能力强弱的一项标准。如果持续时间过短，男性可能会感到沮丧并产生自卑感。然而，在面对性生活时间短暂的情况下，男性可以采用多种方法来进行调节。常见的方法包括使用延时喷剂、佩戴避孕套、进行提肛运动以及俯卧撑等。

延长时间的方法

用延时喷剂

使用延时喷剂可以显著提升男性性生活的质量，并延长时间。目前市面上有很多可供选择的延时喷剂产品，其中比较知名的有黑豹和南京同仁堂品牌。黑豹最新一代的延时喷剂采用了多种中药材，如艳紫铆、达米阿那、回春草、蛇床子、丁香和淫羊藿等等。使用后能够降低龟头的敏感度，延长时间，并有助于抑制细菌滋生。

佩戴避孕套

所有避孕套都使用亲肤材质制造，而且非常薄，使用时不会感到异常。除了避孕作用，这些产品还能有效保护双方的健康。需要注意的是，使用避孕套会稍微降低男性龟头的敏感度，从而延长性行为的时间。

提肛运动

肛门收缩运动是一种适合男性日常锻炼的方法，通过做这种运动，或者专注于训练臀部肌肉，可以提高持久力。臀部和肛门位置与阴茎肌肉有关，通过有针对性的锻炼，可以增强括约肌的力量和强度，从而提高男性射精控制能力，延长时间。

做俯卧撑

每天坚持做俯卧撑可以有效锻炼腰背和手臂肌肉，增强肌肉力量。此外，这种锻炼还可以增强生殖器周围肌肉的张力，促进局部血液循环，提高性能力并延长时间。

以上这几种方法可以让男性在性生活中持久一些。如果平时对性生活时间感到不满意，可以尝试这些方法来延长时间。除了这些方法，男性在同房过程中也可以转移注意力，保持放松并集中精力在生殖器部位，这也会导致射精加快从而导致时间过短。