不少女士抱怨丈夫太快射而射精困难或过慢的男性也是令女性无法忍受的，让她们倍感痛苦。据统计，约有8%的男性存在射精困难和迟缓的问题，每次需要20到30分钟，甚至更久的抽搐会让妻子变得疲惫不堪，也会导致她们变得越来越暴躁。实际上，女性只需要几分钟，十分之一或二十分之一就足够了。这些男性采用加强幻想等方法来加速射精过程，但效果有限。对于那些不能射精的男性，他们的妻子不仅辛苦，而且无法实现生孩子的梦想。

影响性能力的因素有哪些？

频繁性生活

男性在性生活过程中可能会感到疲劳，这就需要他们适时休息和恢复。如果性生活的频率过高并且持续时间过长，男性的勃起时间会延长，性刺激的感受会变慢，射精时间也会加长。

过量饮酒

酒精能够降低男性激素的合成速度，而长期饮酒过量可能会造成体内营养不良、性腺激素失调和性欲减退等问题。

长期处于嘈杂的环境中生活

经过调查，英国的生殖健康专家发现，男性如果长期生活在噪音水平为70~80分贝的环境中（类似繁忙的街道和商场的噪音水平），他们的性功能可能会受到一定影响。而如果男性长期处于噪音水平超过90分贝的高噪音环境中，那么他们的性功能倾向可能会减弱。

不平衡的营养会对勃起和射精产生影响

增加吃富含维生素和蛋白质的食物的摄入量非常重要，就像我们的免疫系统一样，我们的性系统也需要平衡饮食的支持。其中一个非常关键的成分是锌元素。缺乏锌会减少男女体内的性激素，影响勃起能力。保持适量浓度的锌在血液中，可以明显提高阴茎的勃起、射精状况以及性交次数。同时，确保维生素和蛋白质的供应充足，对男女之间和谐的性行为也大有好处！

进行跑步和羽毛球运动可以提高运动能力。

第一个推荐的运动项目是跑步

大多数人进入中年后，往往缺乏运动，这种惰性不仅让身体脂肪逐渐增加，同时也在无意识中暗示自己年纪已经大了。因此，坚持运动是一个永远不会错的理念。无论何时何地，运动后人们都会感到更加精神与活力。（当然，除了病患者）

跑步可以有效促进全身血液循环，包括前列腺和睾丸的血液循环，并且能够提高男性的性反应能力，使男性恢复原有本色。

具体做法：选择跑步这种运动形式，并要坚持进行。同时，为了加强身体素质和促进新陈代谢，建议每次跑步的距离控制在大约5公里左右，不能太短，不能达不到锻炼的目的。跑步的速度也不应该太慢，慢走也不能达到同样的锻炼效果。

我推荐的第二个运动项目是羽毛球

羽毛球是一项运动强度低、灵活性强且趣味性高的项目，因此受到中年人的热爱。

如果有条件的话，可以定期去附近的体育馆打羽毛球，这样就能有效地锻炼身体。

对于工作时间比较紧张或者周围缺少羽毛球资源的朋友来说，只要有合适的空场，就可以打羽毛球了。场地并不是最重要的，最关键的是坚持和兴趣。