手淫是一种普遍的性行为，但如果长期过度进行手淫，可能会对身体产生负面影响，例如导致性功能问题、心理焦虑和疲劳等。如果你意识到自己手淫过度，并且这种习惯已经对你的生活产生了影响，可以尝试以下方法来彻底戒除手淫。

首先，您需要对自己的手淫习惯进行反思，弄清楚手淫的原因、时机以及对自身的影响。对一些人来说，手淫是缓解压力和满足性需求的方法，而对另一些人则可能成为一种习惯。无论是哪种情况，都需要您深入思考，找到改变这一行为的动机。

不要指望自己能立即戒掉手淫，这个过程需要时间和耐心。在这个阶段，可以尝试一些替代活动来取代手淫，比如阅读、锻炼或社交等。找到你感兴趣的事情，并把它们融入到日常生活中，这样就能逐渐减少对手淫的依赖。

互联网是导致手淫的主要因素之一，因此需要控制上网时间。你可以在晚上限制自己使用电脑和手机，或通过安装网站屏蔽插件来阻止访问一些色情网站，这样可以降低手淫的机会，帮助你更容易戒掉这个习惯。

如果你每天感到身心疲惫，手淫可能会成为你缓解压力和疲劳的一种方式。因此，你需要培养健康的生活方式，例如保持规律的作息时间、养成健康的饮食习惯以及进行适度的锻炼，这些都有助于提升你的身心健康，从而降低对手淫的需求。

如果你发现自己无法控制手淫的习惯，并且这种行为对你的生活造成了严重影响，那么你需要寻求专业的帮助。可以咨询专业的心理医生或联系戒瘾机构，帮助自己更有效地摆脱手淫的习惯。

手淫虽然是一种普遍的习惯，但若过度进行，长期下来可能对身体和心理产生不良影响。如果你希望彻底戒掉手淫，就需要对自己的行为进行深刻反思，同时寻找其他健康的活动来替代这一习惯。此外，限制上网时间、建立良好的生活方式，以及寻求专业帮助，都可以有效促进戒除手淫的进程。