随着生活质量的提高，越来越多的人开始追求更好的精神享受。在两性关系中，对爱情的关注也越来越多。对于很多已婚的男性来说，他们认为能够发挥出显著的性能力是一项重要资产。具备持久的性能力能够极大提升夫妻生活的乐趣。下面我们来讨论一下男性如何长期改善自己的性能力？

1、泡脚可以提升性能力

经常洗澡可以提升男性的性能力，并对男性的生殖器官健康有很大的益处。实际上，用一个木盆，倒入半盆热水，水的温度要适中，不要太烫。洗澡的时间应该保持在20到30分钟之间，在这期间要保持水的温度。这是一种热疗法，能够促进某些血液循环系统，有很好的保健效果，不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等疾病。

2、每天进行15次平板支撑。

男性可选择平板支撑作为提高性能力的首选健身运动。平板支撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉协同配合，而男性在性生活中需要刺激肌肉群。如果男性的平板支撑能力强，意味着身体健康素质更好，性持久时间更长。此外，频繁做仰卧起坐可增强血管弹性和四肢血液流动性，帮助预防勃起功能障碍。

一般认为，男性在40岁以后，每天做15个平板支撑可以保证夫妻生活中的身体素质。如果身体素质较弱，可以从简单的训练开始，比如距离墙50厘米，手臂推着墙壁，进行12-15次支撑，每天进行3次训练。随着身体素质的提高，可以逐渐改变俯卧撑的姿势，但每次健身运动都要保持背部伸直、收紧臀部和腹部，增加频率。

3、常泡温水浴

每天花30分钟泡温泉或者洗温水澡。温泉水中含有丰富的锌、锰等各种矿物质，可以调节植物神经的功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有良好的效果。