很多人都熟悉凯格尔运动，这种运动方法可以提高男性的射精控制能力，并有效预防阳痿和早泄。不过，具体的凯格尔训练方法是怎样的呢？现在我们来详细了解一下。

凯格尔训练是一种针对男性的训练方法。

1、你需要做的是先躺下，然后把双手放在地板上。弯曲双腿，使膝盖舒适地指向身体的前方。你可以把阴茎拉向身体内部，然后保持这个姿势约五秒钟。然后松开，再次用力挤压肛门肌肉，就像你要阻止排便一样。保持五秒钟后再次放松。这个方法可以重复八次，每天做三到五组。这样可以帮助你控制射精时的腹腔壁肌肉，从而帮助控制射精。

2、可以尝试身体贴近地板躺下或趴下，选择侧卧的姿势，接着将一个枕头放在膝盖之间，确保枕头有效分隔双腿。然后用力将双腿紧贴，保持五至十秒钟，然后松开。每次重复十次，每天进行三至五次。这个方法可以帮助男性锻炼盆底肌肉，从而预防前列腺炎。

3、找一个舒适的坐姿，收缩肌肉来挤压阴茎，仿佛阻止尿液流出的感觉一样，然后保持五秒钟后松弛，每天重复这个动作八到十次，每组做三到五组。这个简单的方法可以帮助控制尿液和精液的流动，但需要坚持才会见效。刚开始可以根据个人体力决定次数，以自身能承受为准。

以上介绍的几种方法都属于凯格尔训练方法，通过锻炼盆底肌肉来提高性功能和延长性生活时间。部分方法也适用于女性，女性锻炼盆底肌肉能改善产后尿失禁等尴尬情况。因此，两人可以一起约定锻炼，任何一种训练都需要持之以恒才能见效。