有许多男性朋友对自己的勃起时间和硬度不太满意。为此，他们总是喜欢寻找适合自己的方法来改善这个问题。那么，到底有哪些方法可以增加勃起时间和硬度呢？在了解后，小编整理了三个方法，我们一起来看看这三个方法分别是什么样的。

方法一

1.首先，采取跪坐姿势坐下并调整呼吸。然后，通过腹部的力量慢慢吸气。在吸气的同时，逐渐收紧肛门，并想象从肛门吸入空气的感觉。

2.在充满空气后，本次需要收缩腹部，如同将空气推向背后一样。

3.然后你可以用力鼓起腹部，仿佛要将背后的空气挤到头部一样。

4.当你吐气的时候，应该慢慢呼出，就像想要将空气挤向心口和下颚一样。同时，紧缩的肛门也应该随着呼气逐渐放松。当气全部呼完后，只要压缩腹部，肛门的收缩程度会比你所想象的更紧。重复进行以上1到4步骤，持续约十分钟，可以使交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。务必试一下这个方法。另外，所有的锻炼方法都需要持续进行，如果能坚信并坚持下去，相信一定能够获得你想要的效果。

方法二

坐在床上，尽量把双腿分开。然后双手向前伸展，试着弯曲身体并触碰床面，以额头为目标。如果每做三到五次为一组，一天做两到三组就足够了。虽然张开腿再弯曲会有些疼痛，但还是要稍微忍耐一下，因为这个动作非常重要。当然一开始的时候可能很难碰到床面，但只要保持耐心，大约一个月就能做到了。每天坚持做这个动作，一个月后勃起力会大幅度提升。

方法三

躺着，弯曲膝盖，抬高双腿，然后用左手抓住右小腿，缓慢地向身体两侧重复打开和闭合。如果每做五次为一组的话，一天只需做一到两组就可以了。要注意不要贪心一口气做太多，过度用力会导致肌肉疲劳，产生反效果。

以上是增加勃起时间和硬度的方法相关的内容。实际上，上述方法的效果是相当好的。然而，在实际操作中，必须注意相关的事项，只有这样才能确保在使用这些方法改善问题时达到理想效果。