夫妇和女性常常非常关心伴侣的性能力。然而，随着男性年龄的增长，性能力逐渐衰减，性能力低下给夫妇生活带来阴影。但事实上，提高男性性能力并不是很困难的事情。其中就包括一些锻炼方式来提升。接下来，我们将介绍提高男性性功能的最佳锻炼方法。

提升男性性能力的最佳锻炼方式：

1 俯卧撑

俯卧撑是男性提升性能力的优选运动。因为完成俯卧撑需要手臂、胸、腹、臀和腿等肌肉群协调配合，而男性在性爱过程中也需要激活这些肌肉。因此，若男性俯卧撑能力强，进行男上位性爱时，他的体能将更佳，动作更有力度且更持久。另外，经常进行俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，从而有助于勃起，并减少勃起障碍。

2 有氧运动

已经有证据表明，有氧运动（例如快走、慢跑和跑步）对男性的性功能有显著的改善作用。最近的一项针对白人和黑人男性的研究发现，不论种族，热衷于运动的男性比同龄人在勃起和性功能方面表现更好。其他研究报告显示，每天进行30分钟中至剧烈程度的运动，可以将男性出现勃起功能障碍的几率降低43％。

3 坐浴

经常进行坐浴可以增强男性的性功能，对男性的生殖器官健康有很多好处。具体做法是：准备一个木盆，并倒入半盆热水，水的温度应尽量高，但又不能烫伤皮肤。坐浴的时间应为20到30分钟，并且需要不断地添加热水来保持温度。

4 按摩阴囊

为了提高男性性功能，养成经常用手按摩阴囊的习惯是其中一种方法。定期按摩可以改善睾丸的循环，因为它可以持续地为睾丸提供新鲜血液。这当然可以增强睾丸的功能，提高男性的精力。按摩可以每天进行一次，每次2-3分钟即可。用手指轻轻揉搓睾丸，从阴囊的上部开始进行。

5 仰卧

静静躺下，松开衣带，舒展四肢，身心愉悦，内心平静和谐。待心灵平静，需聚焦于丹田，自然呼吸，待肌肉放松后，逐渐深慢呼吸，使小腹温暖宜人。

6 俯卧舒展

平躺并尽量拉直身体，两臂伸直向前，轻微抬头，双臂和双脚尽量向前和向后伸展。每次伸展动作保持10~15秒，然后慢慢松弛。

7 提肛锻炼

你可以用意念将肛门向上提，随时都可以做。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿等症状。