男性勃起功能不良的原因除了肾虚、性欲低等因素外，还可能与生活习惯不健康有关，比如穿得太紧、吸烟和饮酒等。专家建议，除了每天服用6片育缘片外，还要补充锌、硒和蛋白质来预防勃起功能不良。同时，了解勃起功能不良和早泄的主要原因也非常重要。

戴安全套

科学研究表明，一些男性在开始时对安全套感到非常兴奋并勃起，但在戴上安全套后很快就会感到疲劳。研究人员表示，戴上避孕套会中断刺激，让男性担心怀孕和性传播疾病等问题，并担心避孕套会破裂。如果男性在这方面遇到了问题，妻子应该帮助丈夫正确戴上避孕套，同时增加刺激，让戴避孕套成为一种享受。

个人的隐私受到了影响

研究发现，如果缺乏隐私感，担心被窥视或听到而分心，男性更容易勃起。因此，在男女私密的爱情场所，我们需要保障隐私，避免受到干扰而分散注意力。

过度地观看色情片

许多人在性行为时会观看色情片以增加情趣，但久而久之可能会出现“色情片效应”，即男性会过度沉迷其中，导致对现实中的性爱失去兴趣。

骨盆底肌肉力量不足

一项在欧洲泌尿学会上提出的研究指出，男性性能力可能受到盆底肌肉力量的影响。男性只需坚持骨盆底肌肉锻炼12周，就能显著提高性爱的持久能力。

不健康习惯

一项研究发现，吸烟会对性欲产生负面影响。专家指出，过量饮酒、营养不良和缺乏运动也可能导致勃起功能障碍。

金钥匙是拥有幸福性爱的秘诀

要获得高质量的性生活，了解科学的性知识是绝对必要的。最近，美国《两性健康》杂志整理了多位性学家的研究成果，提出了7个性爱的黄金法则。

晨光初露，为男女性欲的巅峰时刻。有人在夜深人静时精神百倍，有人则喜欢清晨的活力。根据《美国性调查报告》的研究，男女在性欲上存在一定的时间差异，但早上7点钟是男女性欲最旺盛的时刻。这个时候，男女体内性激素水平最高，男性在早晨容易勃起，性能力也更为理想。

8分钟：最佳前戏时间。对于多数女性而言，缺少前戏会在心理上产生抵触情绪，同时阴道很难分泌液体，干涩使得插入困难，影响男性的性快感。法国的研究表明，对于一般夫妇来说，前戏约8分钟是适宜的。若前戏持续两三十分钟，则可能令男性感觉虚弱。当然，如果电话调情、共进晚餐等加强感情的行为也被视为前戏，那么前戏的时间可以无限延长。

最佳的实质性爱时间是7分钟。实质性爱时间是指从插入到射精的时间。专家在荷兰乌得勒分支大学进行了一项研究，调查了5个国家共491对情侣的数据。结果显示，实质性爱的持续时间为3~7分钟，这个时间段是满足需求的最佳选择。而7~13分钟的时间是令人期待的，而3分钟以下太短，13分钟以上可能太长。总之，对于大多数人来说，7分钟的性爱时间是最令人满意的。

必备物品床头：润滑剂、避孕套和一杯温水。润滑剂可解决阴道干涩的问题，避免影响性行为的进行；避孕套则是防患于未然，避免发生意外；而一杯温水则可在激烈的性行为后及时补充水分，更好地进行后戏。这三样物品应该放在容易取得的地方。

5分钟：性爱之后的亲昵时刻。忽视后戏是全球男性的普遍问题。根据美国的一项调查，72%的男性无视性爱之后的这段时间。然而，同样地，31.6%的女性希望性爱结束后能被男性拥抱至少5分钟，25.9%的女性则希望男性询问她们是否感到满足和舒适。我们建议在性爱之后，双方应该一起休息5分钟，体贴地拥抱和清洗是一个很好的选择。

根据英国伦敦大学的女科学家玛丽斯·托普斯的研究发现，女性的性欲波动是有规律的。每个月，女性会经历两次性欲高峰，这两次高峰之间相隔大约14天，并且每次高峰期会持续3天。这种性欲的变化与女性月经周期中激素分泌有关。

最佳的时间是6个月，从相识到亲密接触。对于成年男女来说，恋爱是互相认识和探索的过程。随着感情的增加，性行为逐渐地开始发展。过于匆忙会无法享受恋爱的乐趣，而过于缓慢则会失去热情。根据英国心理学家对已婚夫妇的调查，婚姻幸福的夫妇从相识到性关系的平均时间是6个月。这个进度既能让彼此有足够的时间来了解对方，又能让牵手、拥抱、亲吻、爱抚、性爱等一系列举动变得顺其自然。

你是否是一个真正的硬汉？

满足的两性关系能够带来积极的情绪和心理循环，增强男性的自信心，使女性更加快乐。根据一项调查结果显示，很多参与者认为影响性满意度的三个最重要因素分别是双方的投入程度（41.8%）、男性器官的硬度（38.6%）和性和谐程度（36.9%）。

除了情侣间的情感契合之外，男性勃起硬度也是性爱中一个重要的因素，它直接影响女性敏感区域（包括阴蒂、阴唇和阴道外一侧的部位）受到压迫、摩擦等刺激的程度，也是引发女性高潮的重要因素。对于男性的勃起硬度，通常可以分为四个级别：一级是膨胀但不够硬，类似于豆腐般柔软；二级是硬度还不足以进行插入，就像剥皮的香蕉一样；三级则更为坚硬，可以插入，但还没有完全勃起；而四级则是完全勃起，硬度非常好，类似于青瓜，这是最理想的硬度水平。其中一级和二级硬度是属于勃起功能障碍（ED）的范畴。大多数男性的勃起硬度在三级，三级和四级勃起都可以完成性生活，但两者之间存在着本质上的差异。当男性达到最佳的勃起硬度（四级）时，能够真正提升男女双方的快感和性满意度。

请不要滥用那些未经证实的方法来提高硬度。

当感到疲劳的时候，很多男性通常会考虑一些壮阳食品、补药或者补酒。民间有很多壮阳方子，比如羊腰、牡蛎和韭菜都是众所周知的壮阳食物。吃这些东西真的有效吗？以别名为起阳草的韭菜为例，根据本草纲目的记载，韭菜具有温中、补益、调和心脏、有助于肾脏及其他泌尿系统器官的健康等功效。对于阳虚体质的人来说，多吃韭菜有益无害，但对于非阳虚的人则没有明显效果。

其实，导致勃起硬度不足的原因很多，包括焦虑、抑郁、紧张等心理因素，以及糖尿病、高血压等生理原因。建议首先去医院找医生，不要乱服所谓的壮阳偏方。如果没有器质性疾病，可以在医生的指导下使用相关药物，以增加勃起的硬度和持久时间。另外，可以根据个体情况使用中药烹饪，对于有器质性疾病的患者，应积极进行治疗。同时，男性应该保持良好的生活习惯，戒烟限酒，坚持锻炼，保持充足的睡眠，学会释放心理压力，才能真正成为勃起硬度两性均满意的理想男人。

当恋人的性能力不理想时，许多女性会担心表达不满会给对方带来压力，因此试图表现得不在乎。然而，王主任指出，这种隐藏的情感会给伴侣带来更大的压力。正确的做法是，双方必须坦率地面对问题，并通过沟通解决它，必要时应一起找医生寻求解决办法。