肛门提肛运动是一种定期的肛门收缩与松弛的运动方法。这种运动可以随时随地进行，无论是站立、坐着、行走还是躺着都可以进行。它是一种简单而有效的锻炼方式，对人体有着诸多益处。尤其适合经常从事体力劳动或重体力工作的人群，可以有效预防多种疾病的发生。

肛门运动的益处

1、预防痔疮。痔疮是我国常见的疾病，其中之一的原因是长时间坐着不动，上班族患病率也在增加。可以通过早晚进行肛门提升运动，促进血液循环，清除淤血，保持肛门静脉畅通，从而预防痔疮形成，缓解痔疮。

2、预防便秘是很重要的。有时候人们会因为日常生活的习惯而遭遇便秘的问题。在这种情况下，我们可以通过进行提肛运动来预防便秘，无论是站立、坐着还是行走，都可以进行提肛运动。提肛运动非常简单方便，对身体健康也非常有益处，因此请大家务必养成进行提肛运动的习惯。

3、预防尿失禁。进行提肛运动能够加强盆底肌肉张力，减少膀胱的反应，提高膀胱排尿能力，从而避免尿道漏尿的情况发生。每天坚持这项运动，能够缓解已经出现的尿失禁症状，并且对于男性前列腺炎也有良好的辅助治疗效果。

4、预防肛门疾病。对于手术后的患者来说，它可以促进肛门伤口的愈合，加速恢复肛门功能，有效改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌的压力，增强肛门的收缩能力，避免或减少肛病的复发。

进行提肛运动有以下几种方法：

站立时，双脚要放在一起。吸气时，用力将肛门内吸并向上提升，同时打开双手，并收紧肛门。然后放下双手，放松呼吸。每次要重复这个动作30次，一天早晚各做一次，持续时间为5到10分钟即可。