只要新妈咪们掌握关键的催奶技巧，就能够轻松让奶水充足，保证宝宝能够吃饱。以下是四种有效的催奶方法，新妈咪们需要掌握。

促进产后乳汁分泌的方法

1、鼓励宝宝多次吸吮乳头

产后的新妈咪们增加乳汁的最佳方法就是让宝宝多吮吸母乳。当宝宝吮吸的时候，会刺激妈咪乳汁的分泌，所以妈咪们应该经常给宝宝喂奶，只要宝宝想吃，就应该满足他的需求。但在此需要注意的是，不能因为急于增加奶量而喂得过多，这可能导致宝宝消化不良。当宝宝不再需要吃奶的时候，也应该停止喂食。同时，在喂奶时，应该轮流左右两侧乳房，以促进双侧乳房都有足够的奶水。

2、确保获得足够的睡眠和休息

新生儿的妈咪们如果睡眠不足，休息不够，会对乳汁的分泌产生不好的影响，容易导致奶水不足等问题。充足的睡眠和休息对于新妈咪来说非常重要，有助于保持身体激素的平衡，从而促进乳汁的合成和分泌。新妈咪们应该保持规律的睡眠时间，充分休息，并且要注意放松心情，避免紧张和焦虑，这样可以促进乳汁的分泌，保证奶水的充足。

3、增加更多的高质量蛋白质

产后的新妈咪在增加乳汁产量方面可以在饮食上下一些功夫。及时补充优质蛋白质可以促进乳汁的分泌。鱼、虾、肉类、蛋、奶等食物中都富含丰富的蛋白质，新妈咪们可以喝一些清淡的鱼汤、肉丝汤、蛋汤等来增加乳汁的产量。需要提醒新妈咪的是，在喝催奶汤的时候，不要只喝汤而不吃肉，以为所有营养都在汤里，这是错误的观念。真正的优质蛋白质在肉里比汤里更多，所以要边吃肉边喝汤来补充蛋白质，从而促进乳汁的分泌。

4、生完孩子后应该增加水分摄入量

新妈咪们应该知道，母乳中含有相当多的水分。产后摄取足够的水分有助于合成和促进乳汁的分泌。有些新妈咪从坐月子开始就有一个误区，就是认为喝水会导致身体变得肿胀和虚胖，这种说法完全是错误的。对于哺乳期的新妈咪来说，如果身体内的水分摄入不足，直接影响到乳汁的合成和分泌，同时也会影响身体的新陈代谢，对身体的恢复非常不利。因此，新妈咪们不仅要多喝水，而且在出汗较多、天气较干燥的时候，还需要增加饮水量。

产后催奶时需要食用哪些食物？

黑芝麻

在维生素E和维生素B1的帮助下，黑芝麻中含有多种人体必需的氨基酸，有助于促进人体的新陈代谢功能。

对于肝肾功能不足、虚风引起的眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后身体虚弱、早发白发、血虚导致的风湿麻木、乳汁不足等症状，如果经常食用黑芝麻，会有很大益处。

黑芝麻和枸杞的燕麦粥

所需材料：25克黑芝麻和适量大米。

做法：

将黑芝麻捣碎，将大米洗净，加入适量的水煮成粥即可。

花生

制作方法：将猪脚洗净后，用刀在上面划口。然后加入花生、葱、姜、黄酒和清水，用大火烧沸。然后转小火慢慢熬煮，直至猪脚煮烂熟。

所需调料：适量的葱、姜和黄酒。

所需食材：2只生猪脚，200克花生。

花生炖猪脚

花生可用于治疗脾虚引起的反胃、水肿、妇女白带增多、贫血以及各种出血症状，还可以缓解肺部干燥引起的咳嗽，尤其是长期的干咳，还能帮助产后催乳。