怀孕期间和分娩后，准妈妈的腹部肌肉会出现松弛的情况。为了恢复原来的形状和力量，新妈妈可以尝试一些简单的运动。

当妈妈怀孕时，骨盆会承受很大的压力，导致骨盆底肌肉变得松弛，有时会引起尿失禁。因此，在分娩后应该尽量加强骨盆底肌肉的训练，使其恢复健康强壮的状态。

产后，新妈妈的激素系统没有得到调整，加上照顾宝宝常常需要弯腰，不正确或不放松的喂养姿势，身体过于疲劳或恶露排出不畅等因素可能导致腰肌劳损，引发腰痛。因此，加强产后腰背部肌肉的锻炼非常必要，可以减轻新妈妈产后的腰背痛。

第一种训练方法：滑动运动

请卧在床上，双腿弯曲，脚掌放在地上。

使下半身的肌肉紧紧收缩，并保持脚掌平贴地板的姿势；将双腿向两边滑动，同时保持背部平躺；当发现背部开始离开地面时，将双腿并拢并弯曲膝盖，同时向上收缩腹部。重复这个动作数次。

第二种训练方法: 收紧和放松运动

姿势：采取仰卧位，膝盖弯曲，双脚放在地面上。

将一只手放在背部，进行深呼吸，然后慢慢吐气。与此同时，感受背部肌肉逐渐贴紧地板，压在手上；数到5，然后放松。反复进行数次。

第三种训练方法：弯曲运动

躺下并把膝盖弯曲，让脚掌贴在地上。

先坐起上半身，再躺下，并尽可能地用手触碰双脚。重复这个动作多次。

请躺在仰卧位上，可以将双手抱头，也可以平放在腰部。

第四种训练方法：仰卧起坐运动

在吸气和呼气的时候，同时用力收紧腹部肌肉，提起下巴和头部与肩膀离开地板或床铺，尽量避免腹部膨胀。保持这个动作的姿势数到5，然后缓慢放下头部。之后，逐渐增加次数，可以增加到6到8次，甚至10到12次。