很多妈妈都面临着产后屁股变大的问题，这是因为骨盆扩大而导致的。这不仅使身材变形，还可能对身体健康造成影响。那么，大家应该如何进行产后骨盆修复呢？

牢记骨盆修复的最佳时机

如果不进行骨盆修复，它将无法完全恢复到先前的状态，因此需要经常保养和锻炼。产后两个月是进行骨盆修复的最佳时期，大家应该抓住这个机会哦~

以下是几种有助于修复骨盆的运动方法。

产褥期的妈妈应避免长时间坐卧，而应尽早起床进行适当锻炼。这样做可以促进骨盆康复，减少子宫下垂的风险。下面有三种方法供大家根据自身情况循序渐进地进行：

腿部摇动

首先，躺在瑜伽垫上，将双腿伸直。然后，右膝盖弯曲，使肩部和左腿保持贴近垫子的状态。接着，将右膝盖弯曲到胸部，用右手握住，然后用左手握住右脚踝。之后，将右膝盖缓慢地朝右肩的方向移动。同时，左手将右脚踝按压至会阴处。逐渐放松右手的压力，用右手握住右膝盖开始轻轻摇晃。

立式锻炼

保持站立姿势，但双腿稍微分开，注意收紧臀部肌肉，并使大腿根部尽可能靠拢。膝盖向外翻，同时收缩括约肌以提升阴道。通过训练，可以学会区分阴道和括约肌的放松和收缩，逐渐改善阴道的松弛状态。