早餐是一天中最重要的一餐，它为身体供应必需的营养和能量，同时有助于控制接下来的食欲和饮食质量。以下是为期一周的健身减肥早餐菜单：

星期一的早餐：燕麦粥配半个香蕉，再加上一杯黑咖啡或绿茶。

星期二：蛋白质煎饼配红莓酱和一杯低脂牛奶。

星期三：水煮蛋+全麦面包+一杯酸奶

星期四的菜单包括菠菜蛋白饼、水果沙拉和豆浆。

星期五：草莓奶酪卷搭配一杯咖啡或绿茶。

星期六的早餐：燕麦粥配饼干、葡萄干和低脂牛奶。

星期日：西餐早餐加果汁或茶。

这些早餐富含健康的蛋白质、良好的脂肪和必需的纤维素。它们制作简单，方便忙碌的早晨，让你无需为时间感到困扰。

午餐是维持身体脂肪燃烧能力的重要一环，因此需要摄入优质的营养。以下是一周的健身减肥午餐食谱：

星期一：一份鸡肉沙拉和一杯低脂牛奶。

星期二的菜单包括：鸡胸肉煮制、蔬菜饭团和橙汁。

星期三：烤三文鱼、凉拌莴苣和葡萄干麦片面包片。

星期四的菜单包括黑豆汉堡、菜花汤和脆皮全麦面包。

星期五的菜单包括蔬菜沙拉、烤土豆和玉米片。

星期六：芝士焗蘑菇+全麦意面+橙汁

星期日：酱汁烤鳕鱼+凉拌面+西瓜饮料

午餐中提供了均衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物，同时富含维生素和矿物质。建议选择半生或带壳的主菜，避免使用高脂肪的调味料和加热的肉类，以确保营养成分的保持。

选择健康的晚餐不仅能够减脂，还能提升能量。以下是一周的健身减肥晚餐食谱：

星期一：低脂鸡肉蔬菜汤搭配全麦吐司。

星期二：厚切鸡蛋三明治配柠檬水或茶。

星期三的菜单包括黄油草莓鲑鱼、芒果沙拉和柠檬汁。

星期四的菜单包括香菇鸡肉、菜花沙拉和西红柿汁。

星期五的菜单：烤三文鱼配赛恩蒸汽汤，以及天然蛋白沙拉。

星期六的菜单包括营养丰富的足线鱼、自制甜菜根沙拉以及绿茶。

星期日：小翅膀、果盘沙拉和果汁

这些晚餐的蛋白质含量较高，而脂肪和碳水化合物的含量则较低。晚餐应尽量减少碳水化合物的摄入，可以多吃洋葱、绿色蔬菜、鸡肉和鱼类等富含蛋白质的食物，以帮助保持健康和减肥效果。

以上是一星期的女性健身减肥餐单，早餐、午餐和晚餐都包含丰富的蛋白质和维生素，能够满足日常所需营养。当然，还需要养成良好的饮食习惯和适当的锻炼，才能实现预期的减肥效果。加油吧，减肥之路虽然艰辛，但绝对是值得的！