作为职场女性，备孕前应进行一系列准备工作，包括身体和心理的调适。首先，进行健康检查，以确保身体状况良好。如有慢性疾病，务必进行相应治疗。同时，进行基因检测，以了解自己和伴侣的遗传基因状况，从而降低后代患遗传病的风险。在心理方面，也要做好准备，迎接即将到来的角色转变。

在备孕期间，女性应关注饮食营养的调整。首先，要确保摄入足够的蛋白质，可以通过增加鸡肉、牛肉、鱼肉等高蛋白食物来实现。其次，适量增加维生素和矿物质等营养素的摄入，建议在医生的建议下补充维生素B、叶酸、铁和钙等营养元素。此外，应尽量减少咖啡因和酒精等有害物质的摄入。

职场女性的压力管理对备孕至关重要。她们在工作和家庭中都面临着压力，如果不及时有效地减轻这些压力，可能会对备孕和怀孕造成严重影响。因此，建议职场女性在备孕期间多做运动，学习放松技巧，并合理安排工作与生活，以保证身心健康。

在备孕期间，女性应尽量避免接触一些有害物质，比如重金属、放射线、化学品以及有毒有害气体。如果在工作中可能接触这些物质，可以通过增强自我保护措施来降低风险。此外，还要注意避免接触瘟疫和传染病，以确保自己和家人的健康。

在备孕和怀孕期间，女性应提前与公司沟通产假及复工的相关安排。要了解公司的产假政策，合理规划产假期间的生活和事务，并为回归职场后做好准备，提前与公司及同事进行沟通与协调。此外，复工后需要关注身体和心理的调整，以确保保持良好的工作状态。