我们必须对更年期综合征给予重视，它对我们的正常生活和身体健康会产生不良影响，在日常生活中，我们需要采取预防措施。

更年期综合征的成因

1、压力过大：如今生活节奏过快，压力过大，精神紧张是导致女性更年期提前的主要原因之一，尤其是在竞争激烈、工作压力巨大的行业中，很多女性在35岁左右开始出现闭经，长期承受身心负担。白领女性常常身心疲惫，对日常事物的心理感受更加敏感，精神压力也相对较大。她们通常性格较为封闭，生活却十分充实。

2、心理因素：由于心理因素的出现，如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑、抑郁、恐惧、烦躁易怒、孤独、自卑自弃、恐癌心理等，此时家属了解并加强心理护理，给予更多理解、宽容和支持就变得更加重要。

3、社会关系的原因是，女性在绝经期可能面临各种社会问题，比如离婚、父母的病情或离世、子女长大离家等，这些问题给患者带来了巨大的压力，常常感到自己变老容易发脾气。

4、过度减肥和不合理的饮食：为了追求美丽，女性不应过度减肥，因为这可能导致更年期提前到来。因此，平时要注意合理安排工作与休息，保证充足的睡眠。在生活中要有规律的作息时间表，持续适当的体育锻炼，以改善血液循环，保持神经系统的稳定。饮食上要做到平衡合理，有意识地选择一些有营养价值的食物。可以多食用豆制品，对预防更年期综合症、调节月经和延缓皮肤衰老等起到积极作用。

5、女性身体机能随着年龄增长逐渐发生变化，这些变化主要体现在生理方面。卵巢功能逐渐衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少，逐渐失去周期性，这些变化引起女性内分泌的改变。这种原因导致更年期综合征，表现为月经不规律、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲下降、睡眠差、骨质疏松和体重增加等症状。

6、延迟治疗：更年期的出现与卵巢功能息息相关，实际上是女性提前排卵细胞的结果。在卵巢功能提前衰退的人群中，超过70%的人会首先出现月经变化的迹象，如月经量减少、间隔时间延长等，只有极少数人会突然停经。因此，要正确对待自己的疾病，及时治疗更年期症状。

预防更年期综合征

1、对于更年期的身体特征，我们应该正确地认识并做好充分的思想准备，及时发现体现更年期的信号，并采取必要的治疗措施。在出现更年期症状时，我们不应该感到焦虑或想要逃避，而是要正视并及时调整自己的情绪。

2、强调心理健康：常言道，中年人都非常担心，上有老下有小，承担很多责任，如家庭负担、工作和婚姻等会带来许多烦恼。在长时间的压力下，大脑皮层一直处于紧张状态，这会加剧精神、内分泌和内脏功能的紊乱，导致更年期症状加重和复杂化。所以，我们要掌控自己的情绪，保持稳定的情绪，陶冶情操，不要因烦躁而生气，不要焦虑。

3、要保持健康，必须注意饮食和营养的合理搭配。更年期是因为身体器官功能逐渐衰退，消化系统变得不力，导致食欲减少和营养摄入不足，常常引发记忆力减退、体力衰弱等问题。因此，在更年期需要更加注重营养的摄入。具体要求是：饮食低卡路里、低脂肪、低糖分，同时要摄入足够的高质量蛋白质和丰富的维生素，适当补充无机盐类。

4、中年人，尤其是中年知识分子，最主要的问题是过于从事脑力劳动而缺乏体力活动。然而，体育锻炼能够增强身体素质，使人精神焕发，是缓解更年期不适症状的有效方法。进入中年后，我们应该根据自身体质状况选择适合的运动项目，如慢跑、打球等，进行适度的有氧锻炼。锻炼强度不宜过大，力量也要逐渐增加并持之以恒。此外，晒太阳也是很重要的，它有助于身心健康。

5、重视工作、生活和休息的合理安排：在更年期，要保持饮食、作息的规律性，适当安排劳动和休息时间，并确保充足的睡眠。此外，要控制性生活的频率，每周进行一次比较合适。同时，需注意防止跌倒和骨折的发生。