1、含锌丰富的食物：在植物性食物中，豆类、花生、谷类、萝卜、白菜等富含锌。而在动物性食物中，牡蛎是含锌最多的，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。

2、富含精氨酸的食物：研究表明，精氨酸是精子形成的重要成分，能够增加精子的运动能力，对男性生殖系统的正常功能起着关键作用。鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核等食物中均富含精氨酸。

3、动物内脏：这类食物富含胆固醇，其中约有10%是肾上腺皮质激素和性激素。适量食用这类食物对增强性能力有一定作用。还有一些富含蛋白质和维生素的食物，例如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。