原地高抬腿跑的要领包括以下几点：

1. 站姿端正，保持身体挺直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 开始时，以缓慢的步伐进行热身，然后逐渐加快节奏。
3. 抬腿时，膝盖向上抬至与髋部平行或更高，同时保持髋部稳定，避免向前或向后摇晃。
4. 手臂配合动作，与腿部相协调，向前摆出与腿部相反的动作，增加平衡和推动力。
5. 呼吸要均匀，保持节奏稳定，不要过于用力或过快，以免引起肌肉疲劳或受伤。
6. 注重身体姿势和动作的准确性，避免过度扭曲或用力不当导致损伤。

通过持续练习，逐渐提高动作的速度和灵活性，能够更有效地进行原地高抬腿跑训练，提升心肺功能和肌肉力量。