踮脚运动的正确方法包括：站立时，保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双手放在身体两侧或者叉腰，然后用脚尖向上提起身体，尽量使身体重心集中在脚尖，感受小腿肌肉的收缩，然后缓慢放下脚跟回到地面。在进行踮脚运动时，呼吸要平稳，动作要缓慢控制，避免用力过猛导致受伤。可以根据自身情况逐渐增加重复次数和次数，但不要超过自己的承受范围。定期进行踮脚运动有助于提高小腿肌肉的力量和耐力，促进脚踝关节的灵活性和稳定性。