拉伸瘦小腿肌肉的方法包括：

1. 伸展小腿后肌：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿屈膝。将脚背靠近身体，然后用手轻压脚背，直到感到小腿后侧肌肉舒展。保持该姿势15-30秒，然后换腿。

2. 小腿前侧伸展：站立，一条腿向后迈一步，脚掌着地。向前弯曲前膝，直到感到小腿前侧肌肉伸展。保持该姿势15-30秒，然后换腿。

3. 踩踏伸展：站立，将一只脚的前脚掌放在墙上，另一只脚向后迈。向前弯曲前膝，直到感到小腿肌肉伸展。保持该姿势15-30秒，然后换腿。

4. 颈后小腿伸展：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在外侧。将手臂从后面穿过弯曲的腿，用手抓住伸直腿的脚。轻轻拉动脚，直到感到小腿肌肉伸展。保持该姿势15-30秒，然后换腿。

这些拉伸动作可以帮助增加小腿肌肉的灵活性，减少肌肉紧张和不适。在进行拉伸前，建议先热身，如散步或慢跑，以提高肌肉温度和血液循环。