推步拉伸是一种有效的运动,有助于放松和拉伸肌肉,特别是在运动前后。这种运动可以增加肌肉的灵活性,减少运动后的肌肉酸痛。推步拉伸主要针对大腿前侧的肌肉,如股四头肌和髂腰肌。进行这种拉伸时,应该缓慢而稳定地进行,避免过度拉伸或强迫身体达到不适合的位置。每次保持拉伸姿势15-30秒,并重复2-4次。在进行推步拉伸或任何其他拉伸运动之前,请确保进行适当的热身运动,以减少受伤的风险。
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